REVIJA RECHARGE

Kako se napolniti z energijo po bolezni

Moderni način življenja ljudem ne dovoljuje, da bi zboleli. Hiter življenjski slog ter žongliranje z družino, delovnimi in družbenimi obveznostmi onemogočata veliko časa za počitek v postelji. Poleg tega lahko dnevni stres oslabi vaš imunski sistem. Okužbe dihalnega trakta, kot sta gripa in prehlad, so med najpogostejšimi boleznimi, za katerimi zbolevajo ljudje. So sezonske, povzročajo pa jih številni virusi. Odrasli zbolijo povprečno dva- do petkrat na leto, otroci pa še pogosteje.¹

Gripa je zelo nalezljiva bolezen, ki vas lahko priklene na posteljo za več dni ali celo tednov. Čeprav običajno ne povzroča zapletov, obstaja možnost, da bo privedla do resnejših zdravstvenih težav, kot so vnetje sinusov, bronhitis ali pljučnica.

Ob gripi se počutite izčrpane in utrujene. Utrujenost povzroča dejstvo, da vaše telo uporablja vso razpoložljivo energijo za boj proti virusom. Poleg tega pa telesu najverjetneje ne zagotavljate dovolj hranilnih snovi, saj nimate teka. Po nekaj dnevih v postelji najverjetneje komaj čakate, da se lahko vrnete v običajno rutino. Toda prehitra ali preveč intenzivna vrnitev na običajni urnik lahko le podaljša vaše okrevanje ali vas celo prisili nazaj v posteljo.

KAKO LAHKO TOREJ OKREPITE SVOJE TELO IN SI OPOMORETE PO BOLEZNI

Uživajte hranljiva živila.

Sadje in zelenjava sta glavna prehrambna vira, ki vaš imunski sistem ohranjata v dobrem stanju. Ne pozabite zaužiti vsaj pet porcij sadja in zelenjave vsak dan, da dobite zadostno količino vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov. Idealno naj bi vsak obrok vključeval porcijo sadja ali zelenjave. Če to ni mogoče, lahko prehransko dopolnilo, kot je Supradyn^®, zagotovi vsa hranila, ki jih potrebuje vaše telo. Supradyn^®Imuno je posebna formula vitaminov in minerala cinka, ki jo jemljete kot podporo imunskemu sistemu v obdobjih povečanega telesnega ali duševnega stresa ter v okoliščinah, ko vaše telo potrebuje več hranilnih snovi (na primer pozimi). Vitamin C vam pomaga, da lahko ostanete zdravi in močni skozi celotno hladno sezono. Obstaja tudi nekaj superživil, še posebej dobrih za spodbujanje imunskega sistema, ki jih lahko dodate k svoji prehrani:

Česen – česen je preprosto dodati k obrokom. Česen ima naravne protibakterijske in protivirusne lastnosti.
Jogurt – vsebuje dobre bakterije ter pomagajo ohranjati vaš prebavni in imunski sistem v dobrem stanju.³
Gobe – spodbudijo lahko produktivnost in aktivnost levkocitov, ki vašemu telesu lahko pomagajo v boju proti okužbam.⁴
Kivi in pomaranče – so odličen vir vitamina C, ki je bistvenega pomena za imunski sistem. Vitamin C je v levkocitih v visokih koncentracijah in se hitro porabi, ko se pojavi okužba.⁵
Ingver – pomaga spodbuditi krvni obtok in potenje, ki izloči toksine.⁶

Pijte veliko tekočine.

Vročina in čezmerno potenje lahko povzročita dehidracijo. Tekočina vam lahko pomaga pri nastajanju in izločevanju sluzi v dihalne poti, da se znebite prehlada. Priporočeno je, da spijete okrog dva litra tekočine dnevno. Topli napitki so še posebej dobri, saj lahko visoka temperatura pomaga, da viruse premagate hitreje.⁷ Napitki, ki jih je dobro uživati med boleznijo in po njej, so:

Med in limona – med ima protibakterijske in pomirjevalne lastnosti, ki vam lahko pomagajo v boju z okužbami dihalnega trakta, pa tudi, da se bolje naspite.
Zeleni čaj – vsebuje katehin, ki pomaga jetrom in je močan antioksidant.⁸

Navlažite zrak.

Suh zrak lahko poslabša simptome. Kupite lahko vlažilec zraka ali namestite skledo vode blizu radiatorja. Voda bo navlažila zrak, zaradi česar boste lažje dihali.

V običajno življenje se vrnite počasi.

Vabljivo se je vrniti nazaj v dnevno rutino takoj, ko se počutite bolje. Toda ne obremenjujte se preveč ali prehitro. Tudi če se počutite, da ste okrevali, se obnašajte, kot da še niste. Poslušajte potrebe svojega telesa in poskušajte temu primerno prilagoditi rutino.

Opravljajte razgibalne vaje.

Če več dni preležite v postelji, lahko vaše mišice postanejo toge in boleče. Vrnitev v običajno rutino lahko povzroča neprijetne občutke. Zato je pomembno, da mišice razgibate in jih s tem ponovno ogrejete.

Pojdite plavat ali se ukvarjajte z jogo.

Nežnejša rekreacija, kot je plavanje, hoja ali joga, lahko pomaga vašemu telesu, da si opomore, toda brez čezmernega napora.

Izklopite televizijo in mobilne naprave.

Ko okrevate po gripi, se morate dobro odpočiti, te naprave pa vas pri tem le motijo. Poleg tega lahko modra luč, ki jo oddajajo, obremeni vaše oči, pa tudi poveča vašo telesno in duševno utrujenost. Vaše telo za boj proti okužbi potrebuje vso energijo.

V nadaljevanju je predstavljeno, čemu se je smiselno izogniti, če se želite hitro postaviti nazaj na svoje noge:

Ne telovadite preveč. Čezmerna rekreacija lahko vaše telo preveč izpostavi stresu. Če ste prej vsak dan tekli, začnite hoditi.
Ne pijte alkohola. Alkohol izčrpa zaloge vitamina C in drugih hranil v vašem telesu, ki jih potrebujete po boju z virusi.⁹
Ne kadite. Kadilci so bolj izpostavljeni okužbam. Vnos nikotina zmanjša sposobnost levkocitov, da uničijo patogene.^{10, 11} Kadilci imajo v telesu prav tako manj dobrih bakterij in več bakterij, ki povzročajo kožne in ustne bolezni.¹²

Za gripo ni boljšega zdravila kot spanec. Spanec ne le pospeši okrevanje, ampak tudi zmanjša tveganje resnih zapletov pri gripi. Poskusite se sprostiti vsaj dve uri pred spancem in vsaj dva tedna poskusite spati dodatno uro več kot običajno. K prehrani lahko dodate tudi Supradyn^® IMUNO. Ena vrečka na dan lahko pomaga okrepiti vašo naravno obrambo in.

¹ Rondanelli, M., Miccono, A., Lamburghini, S., Avanzato, I., Riva, A., Allegrini, P., … Perna, S. (2018). Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds – Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018, 1–36. doi: 10,1155/2018/5813095

² Lissiman, E., Bhasale, A. L., & Cohen, M. (2014). Garlic for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi: 10.1002/14651858.cd006206.pub4

³ King, S., Glanville, J., Sanders, M. E., Fitzgerald, A., & Varley, D. (2014). Effectiveness of probiotics on the duration of illness in healthy children and adults who develop common acute respiratory infectious conditions: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 112(1), 41–54. doi: 10.1017/s0007114514000075

⁴ Rop, O., Mlcek, J., Jurikova, T. (2009). Beta-glucans in higher fungi and their health effects. Nutrition Reviews, 67(11), 624–631. Doi: 10.1111/j17534887200900239.x

⁵ Hemilä, H. (2017). Vitamin C and Infections. Nutrients, 9(4), 339. doi: 10.3390/nu9040339

⁶ D’Souza, S. P., Chavannavar, S. V., Kanchanashri, B., & Niveditha, S. B. (2017). Pharmaceutical Perspectives of Spices and Condiments as Alternative Antimicrobial Remedy. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22(4), 1002–1010. doi: 10.1177/2156587217703214

⁷ Sanu, A., Eccles, R. (2008). The effects of a hot drink on nasal airflow and symptoms of common cold and flu. Rhinology, 46(4), 271–275.

⁸ Higdon, J. V., Frei, B. (2003). Tea catechins and polyphenols: health effects, metabolism, and antioxidant functions. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 43(1), 89–143.

⁹ Faizallah, R., Morris, A. I., Krasner, N., & Walker, R. J. (1986). Alcohol Enhances Vitamin C Excretion In The Urine. Alcohol and Alcoholism, 21(1), 81–84. doi: 10.1093/oxfordjournals.alcalc.a044595

¹⁰ Guo, S., & Dipietro, L. (2010). Factors Affecting Wound Healing. Journal of Dental Research, 89(3), 219–229. doi: 10.1177/0022034509359125

¹¹ McDaniel, J. C., & Browning, K. K. (2014). Smoking, Chronic Wound Healing, and Implications for Evidence-Based Practice. Journal of Wound, Ostomy and Continence Nursing, 41(5), 415–423. doi: 10.1097/won.0000000000000057

¹² Kumar, P. S., Matthews, C. R., Joshi, V., Jager, M. D., & Aspiras, M. (2011). Tobacco Smoking Affects Bacterial Acquisition and Colonization in Oral Biofilms. Infection and Immunity, 79(11), 4730–4738. doi: 10.1128/iai.05371-11

Revija Recharge

Pridobite si dnevni odmerek uporabnih nasvetov! Napolnite se z znanjem, pomagajte si povečati energijo in ugotovite, kako se lahko naravno počutite bolj zdrave.